Laast bijgewerkt op: 13 januari 2026 door Jeroen
Hoeveel zonnebrand moet je opsmeren?
Voor een volwassen lichaam heb je per keer ongeveer 7 theelepels zonnebrand nodig om goed beschermd te zijn. Dit komt neer op een ruime laag zonnebrand op alle onbedekte huid. Voor kinderen geldt ongeveer de helft van deze hoeveelheid. Smeer je te dun, dan haal je de SPF-bescherming die op de verpakking staat niet.
| Lichaamsdeel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Gezicht, oren, nek en hals | 1 theelepel |
| Borst en rug | 2 theelepels |
| Schouders, armen en handen | 2 theelepels |
| Benen en voeten | 2 theelepels |
| Totaal volwassenen | 7 theelepels |
| Kinderen | 3–4 theelepels |
Zonnebrand aanbiedingen vergelijken
Vergelijk eenvoudig zonnebrand aanbiedingen van verschillende merken en winkels. Zie in één oogopslag welke zonnebrand het goedkoopst is per 50 ml en kies de beste deal.
Hoeveel zonnebrand heb je per dag nodig?
Hoeveel zonnebrand je per dag nodig hebt, hangt af van hoe vaak je smeert. Wanneer de zonkracht UV-index 3 of hoger is, wordt geadviseerd om zonnebrand elke twee uur opnieuw aan te brengen. Dat betekent dat je op een zonnige dag meerdere keren per dag die 7 theelepels nodig kunt hebben.
De hoeveelheid kan daarnaast verschillen per persoon. Iemand met een groter lichaam heeft meer zonnebrand nodig dan iemand met een kleiner lichaam. Het belangrijkste advies blijft: smeer ruim en niet te zuinig.
De regel van 7: zo onthoud je het makkelijk
Om het makkelijk te maken is er een ezelsbruggetje bedacht: de regel van 7. Deze regel helpt om per lichaamsdeel genoeg zonnebrand te gebruiken zodat je daadwerkelijk beschermd bent.
De regel van 7 in het kort:
- 1 theelepel voor gezicht, oren, nek en hals
- 2 theelepels voor borst en rug
- 2 theelepels voor schouders, armen en handen
- 2 theelepels voor benen en voeten
Voor kinderen gebruik je ongeveer de helft van deze hoeveelheden.
Hoe dik moet je zonnebrand opsmeren?
Veel mensen smeren zonnebrand te dun, waardoor de bescherming veel lager is dan gedacht. De SPF die op een verpakking staat, wordt in tests gemeten bij een dikke laag zonnebrand. Dermatologen vergelijken dit soms met de dikte van een laag pindakaas: dat voelt misschien veel, maar is nodig voor goede bescherming.
Smeer daarom altijd zichtbaar en royaal, en herhaal dit elke twee uur of eerder als je hebt gezwommen, gezweet of je hebt afgedroogd.
Waar hangt de benodigde hoeveelheid zonnebrand van af?
De hoeveelheid zonnebrand die je nodig hebt, hangt af van meerdere factoren:
- Lichaamsgrootte: volwassenen hebben meer nodig dan kinderen
- Huidtype: een lichte huid heeft meer bescherming nodig
- SPF: hogere SPF geeft meer bescherming, maar vereist nog steeds voldoende hoeveelheid
- Activiteiten: zwemmen en zweten zorgen ervoor dat zonnebrand sneller verdwijnt
Deze factoren maken duidelijk dat “een beetje smeren” niet voldoende is.
Hoe vaak moet je zonnebrand opnieuw smeren?
Zonnebrand moet je elke twee uur opnieuw aanbrengen wanneer de zonkracht hoger is dan UV-index 3. Dit geldt niet alleen tijdens zonnebaden, maar ook bij alledaagse activiteiten zoals wandelen, fietsen of tuinieren. Juist bij dit soort momenten verbranden mensen vaak ongemerkt.
Na zwemmen, zweten of afdrogen moet je altijd opnieuw smeren, ook als de zonnebrand waterbestendig is.
Is het schadelijk om te veel zonnebrand te gebruiken?
Nee, het is niet schadelijk om te veel zonnebrand te gebruiken. Zonnebrandproducten die in Nederland worden verkocht, worden streng getest en zijn veilig in gebruik. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het gebruik van zonnebrand schadelijk is, terwijl er wél veel bewijs is dat UV-straling huidschade en huidkanker kan veroorzaken.
Voor het gezicht, inclusief oren, nek en hals, wordt ongeveer 1 theelepel zonnebrand per keer aangeraden.
Ja, ook op bewolkte dagen kan de UV-index hoger zijn dan 3. UV-straling gaat deels door wolken heen, waardoor bescherming nodig blijft.